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Silvesterlauf in Giessen 2024


In diesem Jahr durfte ich die wundervolle Doro auf ihrem 5km Lauf begleiten. Meine Aufgabe als Trainer ist es dabei, neben der Motivation auf der Strecke, auf die Technik zu achten, die Streckenführung im Blick zu haben und natürlich die gewünschte Zielzeit im Auge zu haben. Doro hat es geschafft, ihre gewünschte Zielzeit um knapp 12 Minuten zu unterbieten. Ein Top Ergebnis, ich bin sehr stolz auf sie! Mir persönlich hat der Lauf mit Doro wieder riesigen Spaß gemacht und ich freue mich auf weiter Trainingseinheiten in 2025.


29.12.2024

Ich wünsche euch allen frohe und besinnliche Weihnachten. Entspannte Festtage im Kreise eurer Liebsten mit vielen, tollen Momenten die in Erinnerung bleiben!

24.12.2024

Auch in der dunklen Jahreszeit kann man perfekt draußen trainieren. Besonders an Treppen kann man ein abwechslungsreiches Training gestalten. Probiere es doch mal aus!

November 2024

Sommerferien vom 15.08.2024 bis 25.08.2024


Gerne könnt ihr mir in der Zwischenzeit eine Nachricht hinterlassen, ab dem 26.08.2024 bin ich dann wieder für euch da.

Frohe Weihnachten und besinnliche Tage


das Jahr neigt sich dem Ende und es ist Zeit für Erholung und Regeneration. Ich wünsche allen ein frohes und besinnliches Weihnachtsfest mit vielen schönen Momenten die in Erinnerung bleiben. Viel Ruhe und Zeit, das Jahr Revue passieren zu lassen und neue Pläne für 2024 zu schmieden. Lasst es euch gut gehen! Wir sehen uns bald wieder im Training.


Herzliche Grüße

Eure Christine


24.12.2023

Parkrun am Schwanenteich..


den Parkrun habe ich dieses Jahr auch mal ausprobiert. Morgens um 9.00 Uhr 5 schnelle km laufen und danach in netter Runde Frühstücken? Das kann man jeden Samstag beim Parkrun am Schwanenteich. Eine perfekte Strecke für alle, die wissen wollen ob sie sich im Training verbessert haben :). Super organisierter Lauf, ich bin gerne wieder am Start.


18.11.2023

Personal Training im Morgengrauen...


im dunkeln starten, beim Warm Up im Licht der Lampe Rehe entdecken. Die frische Waldluft einatmen, die Ruhe und den Frieden im Wald spüren. Nach den ersten Übungen wird es heller, du wirst wacher, die Vögel fangen an zu zwitschern. Beim Cool Down ist nicht nur die Natur, sondern auch du wach, klar und bereit für den Tag.


Du hast Lust es mal auszuprobieren? Dann melde dich einfach bei mir.


Ein Training ist auch im Winter früh morgens oder abends möglich, die Stirnlampen bringe ich mit.


22.11.2023

Jetzt kostenloses Probetraining sichern

Frankfurt Marathon - Staffellauf - Regenschlacht


es war ein wundervolles Wochenende mit einen super Rennen, trotz des Regens. Ich ging als 3. Staffelläufer ins Rennen und legte die Strecke von 9.5 km zurück. Die Laufstrecke war super flach (bis auf eine Ausnahme) und die Stimmung unterwegs Mega toll. Alles in allem, ein anstrengendes, nasses Wochenende, aber auch ein einmaliges Erlebnis das mir immer in Erinnerung bleiben wird. Ich nächsten Jahr bin ich gerne wieder am Start :).



29.10.2023

Es werde Licht...


die Tage werden wieder kürzer...heute fand das erste Gruppentraining in diesem Herbst mit Flutlicht statt. Einfach eine tolle Atmosphäre. Funktionelles Training in der Gruppe ist immer Dienstags um 18.00 Uhr. Geeignet für Einsteiger, Fortgeschrittene und Profis.


17.10.2023

Volkslauf Garbenteich - die Hitzeschlacht Teil 3


und wieder einmal lacht die Sonne heiß vom Himmel, als das Teilnehmerfeld morgens auf die 10 km Runde ging. Mir war es wieder deutlich zu heiß auch wenn ein kleiner Teil der Strecke im Wald lag. Trotzdem konnte ich meine Zeit verbessern, Spaß hatte ich aber tatsächlich dieses mal nicht wirklich.


25.09.2023

After Work Run Bad Homburg - die Hitzeschlacht Teil 2...


bei über heißen 32 Grad ging es abends um 18.00 Uhr auf die 5 km Strecke bei Bad Homburg. Ein schöner, sehr flacher lauf, leider mit wenig Schatten. Spaß hatte ich trotzdem und bin nächstes Jahr gerne wieder dabei.


06.09.2023

Run´n Roll for Help - Giessener Stadtlauf, die Hitzeschlacht Teil 1..


heute durfte ich die wundervolle Doro beim Giessener Stadtlauf auf den 5km begleiten. Gemeinsam haben wir der Hitze getrotzt und Doro kam glücklich und zufrieden ins Ziel. Wir haben keinen Verpflegungsstand ausgelassen und auch die Regendusche wurde in jeder Runde mitgenommen. Kurze Laufpassagen wechselten sich mit langen Gehpausen ab. Die Devise an diesem Tag war, dabei sein ist alles. Vielen Dank Doro für diesen tollen Lauf!


20.08.2023

Einfach mal die Seele baumeln lassen und entspannen. Ich bin dann mal weg...Euch allen ein tolle und erholsame Urlaubszeit. Kommt gesund, munter und mit viel frischer Energie zurück.


Der Trainingsbetrieb macht Urlaub vom 07.-14.08.2023 ab dem 15.08.2023 findet das Training wieder wie gewohnt statt.


05.08.2023

Warum Indoor trainieren - wenn draußen vor der Tür das schönste Fitness Studio der Welt wartet? Probiere es doch mal aus...


15.07.2023

Heuchelheimer Mitternachtslauf


Der erste Wettkampf nach meiner Fußverletzung im Januar. Ich bin happy. Zusammen mit der lieben Henrike durfte ich auf die 10km Strecke in Heuchelheim laufen. Es war wieder mal ein tolles Erlebnis, Nachts bei lauen 15 Grad zu laufen.


24.06.2023

Hallo Wald...


Das Gruppentraining fand heute mal wieder im Wald statt. Aufgrund der Mückenplage dieses Jahr, trainiert die Gruppe aber lieber erstmal wieder im Stadion (Kunstrasenplatz). Gruppentraining ist immer Dienstags um 18.00 Uhr.


13.06.2023

Good Morning


25.05.2023

Spaß haben und dabei mal was neues ausprobieren? Wie wäre es mit der "Faultierhaltung"... einfach mal nach dem Training eine Runde gemeinsam abhängen ;).


23.05.2023

Willkommen im Team Coach Elli


Seit kurzem verstärkt Elli das Team als Co Trainer. Auf Wunsch begleitet sie deine Trainingseinheit. Dabei fungiert sie als Motivator, Unterstützer, Aufpasser und lobt am Ende gerne mit einem Küsschen. Einfach Bescheid geben und Elli ist beim Training dabei.


19.05.2023

Personal Training im schönsten Fitness Studio der Welt


ohne Mief und Gestank, ohne Lärm und Musik, einfach nur das rauschen der Blätter im Wind und das zwitschern der Vögel genießen. Buche dir jetzt eine Probestunde und lass dich überzeugen!


03.05.2023

Training verbindet...


Gemeinsam schwitzen, lachen, an seine Grenzen gehen, neue Menschen kennen lernen, neue Freundschaften schließen...um nur ein paar Vorteile von Gruppentraining zu nennen.


02.05.2023

Tolles mit der Rolle


In der Gruppenstunde haben wir heute funktionelle Übungen mit der Faszienrolle gemacht. Das bringt nicht nur Spaß und Abwechslung ins Training, sondern setzt auch neue Reize an die Tiefenmuskulatur. Probier es doch auch mal aus, funktionelles Training ist immer Dienstags um 18.00 Uhr, in Linden.


25.04.2023

Einfach mal wieder abhängen :)


19.04.2023

Nach einem kurzen und kräftigen Regenschauer, wurden wir direkt mit einem wunderschönen doppel Regenbogen belohnt. Sowas erlebst du nur im Outdoor Sport!


31.08.2023

Hurra, der Frühling ist  da


die Natur erwacht und die ersten warmen Sonnenstrahlen locken nicht nur uns Menschen raus. Zeit für einen schönen Spaziergang im Wald oder Feld. Sei dabei Aufmerksam und genieße die Natur um dich herum.


18.03.2023

Superfood Kürbiskerne, die pflanzlichen Eiweißbomben


Kürbiskerne sind nicht nur lecker sondern fördern auch unsere Gesundheit. Die kleinen grünen Kerlchen enthalten wichtige Nährstoffe und sind reich an Zink, Magnesium, Eisen und Selen. Gerade Sportler sollten Kürbiskernen Aufmerksamkeit schenken, denn sie enthalten viel pflanzliches Eiweiß (100g Kürbiskerne haben bis zu 30g Eiweiß) und natürlich Magnesium (100g -285mg Magnesium) welches unser Körper zum Aufbau von Muskeln, Nerven und Knochenzellen benötigt. Darüber hinaus sind sie reich an Radikalfängern, den Antioxidantien. Diese schützen die Zellen vor Stress und Schäden. Der einzige Nachteil der kleinen Kernchen ist, sie sind Kalorienreich. 100g haben immerhin 565 kcal. Wer abnehmen möchte sollte dies also bedenken.


Kürbiskerne schmecken super in Jogurt, Müsli, Salaten, als Topping, geröstet oder auch einfach pur.



01.03.2023

Valentinstag Special


passend zum heutigen Valentinstag fand das Training bei Kerzenschein statt. Eine ganz besondere Atmosphäre die bei allen gut ankam. Im Anschluß ans Training gab es, bei einem Gläschen alkoholfreien Sekt, Zeit zum plaudern. Am Ende der Trainingsstunde erhielt jeder Teilnehmer noch eine Rose. Ich denke das Schreit nach einer Wiederholung in 2024 :)!


14.02.2023



Das neue Jahr fängt ja gut an....nach einem Treppensturz heißt es nun auch für mich, die Füße still halten. Bänder-und Kapselriss lautet die Diagnose.


02.01.2023

Das Jahr 2022 neigt sich nun dem Ende und es an der Zeit kurz inne zu halten und zurück zu schauen. Das vergangene Jahr hat mich absolut überwältigt und ich kann es immer noch nicht glauben wie viele tolle Menschen mir ihr sportliches Vertrauen geschenkt haben.


Es galt Schweinehunde zu bezwingen, Sportroutinen neu zu finden, Läufernknie und Rückenschmerzen zu bekämpft, das "Fahrgestell" zu richten für neue Lauferfolge, mehr Bewegung ins Home Office zu bringen, im Urlaub Online zu trainieren, wundervolle Kinder wieder für den Sport zu begeistert und ihnen zeigen, was in ihnen steckt, Tipps zur Nordic Walking Technik zu vermitteln, Kilos den Kampf anzusagen, Muskeln nach Verletzungen wieder zu stärken, mehr Selbstvertrauen in den eigenen Körper zu haben, den Kopf aus dem Sporttief zu ziehen, wieder 5km zu laufen, sich auszupowern und wohl zu fühlen.


Wir haben gemeinsame Erfolge gefeiert, in den Gruppenrunden viel geschwitzt und gelacht und so manchen Hund beim Yoga bezwungen. Alles in allem war es ein wundervolles und bewegtes Jahr mit ganz tollen und lieben Menschen. Die Trainingseinheiten mit jedem einzelnen waren mir immer eine große Freude, denn alle sind UNSCHLAGBAR SPITZE!


Ich wünsche Euch allen einen guten Rutsch und einen tollen Start in das Jahr 2023. Ich bin schon ganz gespannt welche sportlichen Herausforderungen da auf mich warten und freue mich schon jetzt auf alle "alten Hasen" sowie auch auf alle "Neu Kunden" die mir 2023 ihr Vertrauen schenken.


Lasst es Euch gut gehen und bis bald.


Viele herzliche Grüße

Eure Christine

                                                                                                                                                                    31.12.2022

Ich wünsche allen ein wundervolles, ruhiges und besinnliches Weihnachtsfest mit vielen tollen Momenten die lange in Erinnerung bleiben.  Herzliche Grüße Christine

                                                                                                                                                                                                                      24.12.22

Der Winter ist da! Aufgrund der extremen - Grade muss das gesamte Training diese Woche leider ausfallen. Lasst es euch gut gehen und passt beim Eisregen gut auf euch auf!


                                                                                    12.12.2022

Bewegter Adventskalender,


auf Instagram und Facebook öffnet sich bis Weihnachten jeden Tag ein Türchen.  Hinter jedem Türchen findest du neben funktionellen Übungen auch Infos zum Thema Entspannung und Wohlbefinden. Schau rein uns lass dich inspirieren. An dieser Stelle schonmal ein großes DANKESCHÖN an alle Kunden die Lust hatten mitzumachen.


Ich wünsche euch allen eine wunderschöne und möglichst stressfreie Weihnachtszeit mit vielen glitzernden Momenten.


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                                                                                                                                                                                                                                                                    01.12.2022                                                                                                                                                                                                                                               


Good Morning,


ein Traumhaftes Wetter für Personal Training am Morgen. Es ist mir immer wieder aufs neue eine Freude!

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  16.11.2022

...HALLO PLATZ!


wir sind zurück und es ist wieder richtig schön beim Flutlicht auf dem Platz zu trainieren.  Eine ganz besondere Atmosphäre.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                              01.11.2022

TSCHÜSS WALD....


die Tage werden wieder kürzer, die Luft riecht nach Herbst und heute trainieren wir zum letzten mal für 2022 im Wald. Ab nächste Woche heißt es wieder......

                                                                                                                                                                                                                                                                                                              12.10.2022

Hurra, hurra der Herbst ist da. Nach dem heißen Sommer ist der Herbst jetzt endlich da. Die Luft im Wald ist angenehm und kühl. Beste Voraussetzungen für ein Training an der frischen Luft.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                  27.09.2022

Ultra kurz Triathlon der TSG Leihgestern


In den letzten Wochen haben sich 6 Teilnehmer aus meiner Trainingsgruppe auf den Ultra kurz Triathlon vorbereitet. Neben dem funktionellen Training fand auch einmal pro Woche ein gemeinsames Schwimmtraining statt. Am 26.08.2022 war es dann endlich soweit und 3 Teilnehmer gingen an den Start. Für 2 von Ihnen war es sogar der erste Triathlon.


Auf dem Plan standen 200m schwimmen, 13km Radfahren und 2.5km laufen, die mit Bravur von allen gemeistert wurden. Am Ende waren alle glücklich wenn auch erschöpft.


Es war eine schöne Zeit und ich freue mich schon auf weitere gemeinsame sportliche Events in 2023!


Der Ultra kurz Triathlon war wieder einmal sehr organisiert, an dieser Stelle geht ein Lob an den Veranstalter.


                                                                                                                                                                                                                                                                                                  26.08.2022

Das schönste Fitnessstudio der Welt :)....

                                                                                                                                                                                                                                                                                                 Juli 2022

Denn mal Prost! Heute gab es nach dem Training eine kleine Erfrischung. Bei dem Wetter eine sehr willkommene Abkühlung.


                                                                                                                                                                                                                          Juni 2022

HALLO WALD!


Die dunkle Jahreszeit hätten wir geschafft, puuhhh. Ab heute trainieren wir wieder im Wald.

 

                                                                                                                                                                                                                                                                                                  April 2022

TSCHÜSS PLATZ....


Yuhuu, der Frühling ist da! Heute haben wir zum letzten Mal auf dem Platz trainiert, ab nächste Woche geht es wieder in den Wald.

                                                                             März 2022
                                          

                                                                                                                    28.12.2021





Ich wünsche allen frohe Weihnachten, mit gutem Essen und vielen Momenten die in Erinnerung bleiben. Genießt die Zeit im Kreise eurer Lieben.....um die Figur kümmern wir uns danach.....


Herzliche Grüße Eure

Christine


24.12.21

Bei Hitze fit bleiben – durch richtiges trinken!

Unser Körper besteht zu einem großen Teil aus Wasser, bei Erwachsenen liegt der Anteil bei 50 bis 60 Prozent. Wasser ist Bestandteil von Zellen und Körperflüssigkeiten, es transportiert Nährstoffe und Abbauprodukte und reguliert die Körpertemperatur. 
Bei starker Hitze leidet unser Körper unter enormem Flüssigkeitsverlust. Um Kopfschmerzen, Schwindel und Kreislaufprobleme durch Dehydrierung zu vermeiden, müssen wir ausreichend trinken. Doch wieviel ist ausreichend? 
Bei Hitze mindestens drei Liter täglich trinken
Bei starker Hitze reagiert der Körper wie bei körperlicher Belastung – er gerät ins Schwitzen. Neben Wasser verliert der Körper wichtige Mineralstoffe und diese müssen wieder zugeführt werden. Deswegen heißt es trinken, trinken, trinken – Experten empfehlen mindestens 2 Liter täglich. Bei den aktuell sommerlichen Temperaturen sollte es sogar deutlich mehr sein, denn dann kann der Verlust schnell um das zwei- bis dreifache steigen. Körperlich anstrengende Arbeit oder Sport erhöht den Flüssigkeitsbedarf zusätzlich.
Was passiert bei Flüssigkeitsmangel?
Wer zu wenig trinkt, wird schnell müde und kann sich nicht gut konzentrieren. Dazu können Kopfschmerzen, Schwindelgefühl, Muskelkrämpfe und Verdauungsprobleme kommen. In Extremfällen drohen sogar Herzrhythmusstörungen oder ein Hitzschlag mit Kreislaufkollaps.
Vor allem ältere Leute sollten darauf achten, genügend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, auch wenn sie keinen Durst verspüren. Denn nur ein geringer Teil des täglichen Bedarfs an Flüssigkeit kann über die Nahrung gedeckt werden.
Was sind die besten Durstlöscher bei Hitze?
Als Durstlöscher eignen sich neben Mineralwasser ungezuckerte Kräuter- und Früchtetees sowie mit Wasser verdünnte Obst- und Gemüsesäfte. Die Säfte sollten am besten im Verhältnis von 1:3 gemischt werden (ein Teil Saft und drei Teile Wasser), empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE). Diese Mischungen liefern zusätzlich Vitamine und Mineralstoffe und sind auch als Sportlergetränke gut geeignet.
Beim Schwitzen gehen dem Körper große Mengen an Kochsalz, Magnesium und anderen Elektrolyten verloren. Um den hohen Kochsalzverlust auszugleichen kann man Gemüsebrühe trinken.
Limo, Saft und Eistee sind als Durstlöscher nicht geeignet, denn sie sind sehr ungesund und enthalten viel Zucker und viele Kalorien. Auch von alkoholischen Getränken ist abzuraten – denn diese belasten den Kreislauf zusätzlich.
Wem Wasser alleine nicht schmeckt kann das super mit Zitronenscheiben, Zitronensaft, Minze, Melone, Himbeeren oder Gurke pimpen. 
Warmes oder kaltes Wasser trinken?
Man kann sowohl warme als auch Kalte Getränke trinken. Gekühlte Getränke erfrischen den Körper im ersten Moment, allerdings benötigt er danach wieder Energie um das getrunkene wieder auf Körpertemperatur zu erwärmen. 
Warme Getränke dagegen lassen uns leicht schwitzen, das kühlt den Körper ab. Zusätzlich reagiert der Magen entspannter auf Tee oder warmes Wasser, so kannst du mehr davon trinken. 
Auch Obst und Gemüse mit hohem Wasseranteil sind empfehlenswert um den Flüssigkeitsmangel auszugleichen. Besonders empfohlen sind Gurke, Melone oder Apfelsinen.
Genug getrunken?
Du bist nicht sicher, ob du genug getrunken hast? Dann wirf einen Blick auf die Farbe deines Morgenurins. Ist dieser hell bis klar, dürfte ein ausgeglichener Wasserhaushalt vorliegen. Ist dieser konzentriert und eher dunkel gefärbt, fehlt Ihrem Körper vermutlich Flüssigkeit. Dann solltest du deutlich mehr trinken. Im Zweifelsfall besprich dich mit deinem Hausarzt.  
Wann sollte ein Sportler trinken?
Gerade mit steigendem Alter ist es wichtig, dass man „vortrinkt“. Man sollte ein Drittel des erforderlichen Haushaltes schon auffüllen. So kann Trinken beim Sport die Verletzungsgefahr minimieren, denn je mehr Muskeln hydriert werden, desto elastischer sind die Fasern.
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